Metabolic Health | డ‌యాబెటిస్‌, గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా ఉండాలంటే మెట‌బాలిక్ ఆరోగ్యం ముఖ్యం.. ఏం చేయాలంటే..

ఊబకాయం, టైప్-2 డ‌యాబెటిస్‌, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వంటి మెటబాలిక్ సమస్యలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఒత్తిడి వంటి జీవనశైలి కారణాలే దీనికి ప్రధాన కారణాలుగా వైద్యులు చెబుతున్నారు.

Metabolic Health | ఊబకాయం, టైప్-2 డ‌యాబెటిస్‌, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వంటి మెటబాలిక్ సమస్యలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఒత్తిడి వంటి జీవనశైలి కారణాలే దీనికి ప్రధాన కారణాలుగా వైద్యులు చెబుతున్నారు. అందుకే మెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం నేటి కాలంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగా మారింది. మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం బాగోలేకపోతే గుండెజబ్బులు, పక్షవాతం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, ట్రైగ్లిజరైడ్లు, హెచ్‌డీఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, నడుము చుట్టుకొలత వంటి సూచికలు సాధారణ స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవడం అవసరం. మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉంటే వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గడమే కాకుండా శరీరానికి తగిన శక్తి లభిస్తుంది. అలాగే మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడి రోజువారీ పనులు ఉత్సాహంగా చేయగలుగుతారు. మొత్తం జీవన నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయాలి..

వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల బలం, మెదడు పనితీరు, శారీరక సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి ఇది బలమైన పునాది అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ఐదు ప్రధాన జీవసూచికలను పరిశీలిస్తారు. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు, ట్రైగ్లిజరైడ్లు, హెచ్‌డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్, నడుము చుట్టుకొలత. ఇవి సాధారణ పరిధిలో ఉంటే మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. మెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం పూర్తిగా జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి. అలాగే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, అధిక చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించడం మంచిది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు స్థాయి వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరం. నడక, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పాటు కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు కూడా చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్పందన మెరుగుపడి మెటబాలిక్ పనితీరు బాగుంటుంది.

నిద్ర త‌ప్ప‌నిస‌రి..

ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు ఉన్నవారు కొద్దిపాటి బరువు తగ్గినా మెటబాలిక్ ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. నిద్రలేమి వల్ల ఆకలి పెరగడం, జీవక్రియలో మార్పులు రావడం వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా మెటబాలిక్ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాసాభ్యాసాలు వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి. అలాగే క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు వంటి సూచికలను పర్యవేక్షించవచ్చు. ఏవైనా మార్పులు ఉంటే ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం ద్వారా భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించే అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.