మంచినిద్ర కావాలా?

నాణ్యమైన నిద్రలో ‘సెరోటోనిన్‌' అనే హార్మోన్‌ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కివీ పండ్లు తింటే శరీరంలో సెరోటోనిన్‌ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

• నాణ్యమైన నిద్రలో ‘సెరోటోనిన్‌’ అనే హార్మోన్‌ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కివీ పండ్లు తింటే శరీరంలో సెరోటోనిన్‌ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. దాంతో కమ్మటి నిద్ర పడుతుంది.
• వాల్‌నట్స్‌లో మెలటోనిన్‌, మెగ్నీషియం
• పుష్కలంగా లభిస్తుంది. వీటిని రెగ్యూలర్‌గా తీసుకుంటే నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.
• నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో ‘అపిజెనిన్‌’ అనే యాంటి ఆక్సిడెంట్‌ ముందుంటుంది. చమోలీ టీలో ఇది పుష్కలంగా లభిస్తుంది. లావెండర్‌ టీ తాగినా.. మంచి నిద్ర పడుతుంది.
• అరటిపండ్లలో లభించే విటమిన్‌ బి6.. నిద్రకు సహాయపడే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.
• కొన్నిరకాల చేపల్లో లభించే ఒమెగా-3.. నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.