ఇంట్లోనే ఫిట్‌గా!

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇప్పుడున్న పరిస్థితుల్లో ఇంట్లో ఉంటూనే ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టాలనుకునేవారు చాలా అంశాలపై అవగాహన తెచ్చుకోవాలి.

• వ్యాయామానికి కమిట్‌మెంట్‌ చాలా ముఖ్యం. ఓపిక ఉండాలి. మంచి ఫలితాలు రావడానికి సమయం పట్టొచ్చు. మధ్యలో వదిలేయకూడదనే నియమం పెట్టుకోవాలి.
• ముందుగానే ఒక గోల్‌ సెట్‌ చేసుకోవాలి. అంటే, వ్యాయామాల ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? కార్డియో వాస్క్యులర్‌ ఆరోగ్యం కోసమా? మజిల్‌ పవర్‌ పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? అనే విషయాలపై స్పష్టతతో మొదలుపెట్టాలి.
• ఎలాంటి అలవాటైనా కొత్తలో కష్టంగానే ఉంటుంది. అందువల్ల వ్యాయామాన్ని చిన్నగా ప్రారంభించాలి. మొదటిరోజే భారీ బరువులు మోస్తే కండరాలు పట్టేసే ప్రమాదం ఉంది.
• రోజూ ఒకేరకం ఎక్సర్‌సైజులు బోరింగ్‌గా అనిపించొచ్చు. కాబట్టి మధ్యమధ్యలో బ్రిస్క్‌ వాకింగ్‌ లేదా ఐదు నుంచి పది సూర్య నమస్కారాలు చేయొచ్చు.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించి ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, కార్బొహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. శరీరం డీహైడ్రేట్‌ కాకుండా రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల నీళ్లు తాగాలి.