పీరియడ్స్‌ డైట్‌

బరువు పెరగాలంటే ఓ డైట్‌. తగ్గడానికి ఇంకో డైట్‌. శరీరంలో కొవ్వు కరగడానికి, నాజూగ్గా తయారవ్వడానికీ డైట్‌! మానసిక ఆరోగ్యానికి మరో డైట్‌!.. ఇలా ప్రతి సందర్భానికీ ఓ ప్రత్యేకమైన ‘డైట్‌' ఉంటుంది. మరి.. మహిళల జీవితంలో సర్వసాధారణమైన ‘పీరియడ్స్‌' కోసం ఎలాంటి డైట్‌ లేదా? అంటే.. ఉన్నదనే చెబుతున్నారు వైద్య నిపుణులు. ‘నెలసరి’తోపాటే పలకరించే పలు ఆరోగ్య సమస్యలను కట్టడి చేయాలంటే.. కొన్ని ప్రత్యేకమైన పదార్థాలను తీసుకోవాల్సిందేనని అంటున్నారు.

బరువు పెరగాలంటే ఓ డైట్‌. తగ్గడానికి ఇంకో డైట్‌. శరీరంలో కొవ్వు కరగడానికి, నాజూగ్గా తయారవ్వడానికీ డైట్‌! మానసిక ఆరోగ్యానికి మరో డైట్‌!.. ఇలా ప్రతి సందర్భానికీ ఓ ప్రత్యేకమైన ‘డైట్‌’ ఉంటుంది. మరి.. మహిళల జీవితంలో సర్వసాధారణమైన ‘పీరియడ్స్‌’ కోసం ఎలాంటి డైట్‌ లేదా? అంటే.. ఉన్నదనే చెబుతున్నారు వైద్య నిపుణులు. ‘నెలసరి’తోపాటే పలకరించే పలు ఆరోగ్య సమస్యలను కట్టడి చేయాలంటే.. కొన్ని ప్రత్యేకమైన పదార్థాలను తీసుకోవాల్సిందేనని అంటున్నారు.

• పీరియడ్స్‌లో రక్తస్రావం వల్ల శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్‌ తగ్గిపోతుంది. ఫలితంగా, చాలామందిలో అలసట, బలహీనత కనిపిస్తుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించాలంటే.. సిట్రస్‌ పండ్లను డైట్‌లో భాగం చేసుకోవాలి. ఆరెంజ్‌, ద్రాక్ష, బత్తాయిల్లో విటమిన్‌ సి అధికంగా లభించడంతోపాటు శరీరం ఐరన్‌ను శోషించుకోవడంలోనూ సహకరిస్తాయి. ఇక పాలకూర, తోటకూర లాంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్‌, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
• ఈ సమయంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల మూడ్‌ స్వింగ్స్‌ కలుగుతుంటాయి. కాబట్టి, బాదం, వాల్‌నట్స్‌, గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు తీసుకుంటే.. హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి. తక్కువ తీపి ఉండే డార్క్‌ చాక్లెట్‌ తిన్నా.. మూడ్‌ మెరుగవుతుంది. ఇక అరటి పండులో ఉండే పొటాషియం, విటమిన్‌ బి6.. మూడ్‌ స్వింగ్స్‌ను కంట్రోల్‌ చేస్తాయి.
• శరీరంలో గ్యాస్‌, నీరు నిల్వ ఉండటం వల్ల కడుపు ఉబ్బరంగా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. వికారం, మలబద్ధకం ఇబ్బంది పెడుతుంది. అందుకే, ఈ సమయంలో ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా, ఆపిల్స్‌, బెర్రీల్లో అధికంగా ఉండే ఫైబర్‌.. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంతోపాటు మలబద్దకాన్నీ నివారిస్తుంది. ఇక వీటిలోని సహజసిద్ధమైన చక్కెరలు.. శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించడంతోపాటు అలసట, నీరసాన్నీ నివారిస్తాయి.

ఇవి మాత్రం వద్దు..

పీరియడ్స్‌ సమయంలో తప్పకుండా తీసుకోవాల్సిన ఆహారం మాత్రమే కాదు.. నివారించాల్సిన పదార్థాలు కూడా ముఖ్యమే! కాబట్టి, అధిక ఉప్పు, జంక్‌ ఫుడ్‌, ఎక్కువగా ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టేయాలి. వీటివల్ల కడుపు ఉబ్బరం మరింత పెరుగుతుంది. ఇక కాఫీ, సోడా, ఆల్కహాల్‌ లాంటివి ఆందోళనను పెంచడంతోపాటు తిమ్మిర్లను తీవ్రం చేస్తాయి. అందుకే, వీటికి విరామం ఇవ్వాలి. ఎక్కువ కారంగా ఉండే పదార్థాలు తీసుకుంటే కడుపులో మంట, ఎసిడిటీకి దారితీస్తాయి. కాబట్టి, ఆహారంలో కారం తగ్గించుకుంటే మంచిది.