Hypothyroidism | హైపో థైరాయిడిజం ఉన్న‌వారు పాటించాల్సిన డైట్ ఇదే.. దీంతో అనేక స‌మ‌స్య‌లు త‌గ్గుతాయి..

హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారిలో జీవక్రియ (మెట‌బాలిజం) సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా పనిచేసే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో అలసట, బరువు పెరగడం, బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బందులు వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఈ పరిస్థితిలో సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, ముఖ్యంగా ఉదయం దినచర్య, అల్పాహారం ఎంపికలు ఆరోగ్యంపై కీలక ప్రభావం చూపుతాయి.

Hypothyroidism | హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారిలో జీవక్రియ (మెట‌బాలిజం) సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా పనిచేసే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో అలసట, బరువు పెరగడం, బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బందులు వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఈ పరిస్థితిలో సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, ముఖ్యంగా ఉదయం దినచర్య, అల్పాహారం ఎంపికలు ఆరోగ్యంపై కీలక ప్రభావం చూపుతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం రోజు ప్రారంభాన్ని సక్రమంగా ప్లాన్ చేసుకోవడం ద్వారా హైపోథైరాయిడిజం లక్షణాలను మెరుగ్గా నియంత్రించవచ్చు. హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారు ముందుగా థైరాయిడ్ మందును ఖాళీ కడుపుతో, కేవలం నీటితో తీసుకోవాలి. మందు తీసుకున్న తర్వాత కనీసం 30 నుంచి 60 నిమిషాల వరకు అల్పాహారం తీసుకోకుండా వేచి ఉండటం మంచిది. దీంతో మందు శరీరంలో సరిగా శోష‌ణ‌కు గుర‌య్యే అవకాశం పెరుగుతుంది. అలాగే ఐరన్ లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను థైరాయిడ్ మందుతో కలిసి తీసుకోవద్దని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇవి మందు ప్రభావాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉంటుంది.

నీళ్లు తాగాలి..

ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే తగినంత నీరు తాగి శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడం అవసరం. అనంతరం తేలికపాటి వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్, యోగా లేదా చిన్న నడక వంటి శారీరక చలనం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి అలసట, బద్ధకం తగ్గుతాయి. అలాగే ఉదయపు సూర్యరశ్మిని కొద్దిసేపు పొందడం వల్ల మానసిక ఉల్లాసం పెరగడంతోపాటు నిద్రమత్తు తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అల్పాహారం విషయంలో ప్రోటీన్, పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. దీనివ‌ల్ల‌ రోజంతా శక్తిని నిలబెట్టడంలో, ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా ఉంచడంలో, అకస్మాత్తుగా శక్తి తగ్గిపోవడం లేదా అధికంగా ఆకలి అవడం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, చక్కెర లేని గ్రీక్ యోగర్ట్, ఓట్స్, బాదం, అక్రోట్లు, జీడిపప్పు వంటి నట్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు వంటి సీడ్స్, పండ్లు, అలాగే సంపూర్ణ ధాన్యాలతో చేసిన ఆహారాల‌ను మంచి ఎంపికలుగా పరిగణిస్తారు. గోధుమ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, చిరుధాన్య రొట్టెలు వంటి ఆహారాలను కూడా అల్పాహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

పోష‌కాలు ముఖ్యం..

థైరాయిడ్ పనితీరుకు తోడ్పడే సెలీనియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. గుమ్మడికాయ గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాల్లో ఇవి లభిస్తాయి. కాబట్టి వీటిని కూడా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేయడం అవసరం. అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన రెడీ-టు-ఈట్ ఆహారాలు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే సిరియల్స్, ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాహార పదార్థాలు, అధిక చక్కెర కలిగిన కాఫీలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూసులు వంటి వాటిని తగ్గించాలి. ఇవి జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపి థైరాయిడ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే అధిక కెఫీన్ తీసుకోవడం కూడా నివారించాలి. సోయా పాలు, టోఫు, సోయా నగెట్స్ వంటి సోయా పదార్థాలను థైరాయిడ్ మందు తీసుకున్న వెంటనే తినకూడదు. ఇవి మందు శోషణకు ఆటంకం కలిగించే అవకాశం ఉంటుంది. హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారు సరైన ఉదయపు దినచర్య, సమతుల అల్పాహారం, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుచుకోవడంతోపాటు థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.