Exercises | ఎక్కువ సేపు కంప్యూట‌ర్ల ఎదుట కూర్చుని ప‌నిచేసేవారు చేయాల్సిన వ్యాయామాలు ఇవి..

ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని పనిచేయడం వల్ల చాలామందిలో భుజాలు ముందుకు వంగిపోవడం, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరగడం, కోర్ కండరాలు బలహీనపడటం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. దీని ఫలితంగా నడుము బిగుసుకుపోవడం, మెడ నొప్పి, శరీర భంగిమలో మార్పులు ఏర్పడుతాయి.

Exercises | ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని పనిచేయడం వల్ల చాలామందిలో భుజాలు ముందుకు వంగిపోవడం, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరగడం, కోర్ కండరాలు బలహీనపడటం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. దీని ఫలితంగా నడుము బిగుసుకుపోవడం, మెడ నొప్పి, శరీర భంగిమలో మార్పులు ఏర్పడుతాయి. ఈ సమస్యలను తగ్గించడంలో మ్యాట్ పిలేట్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది కోర్, వెన్ను, శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచే కండరాలను బలోపేతం చేసి వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌ర‌చ‌డంతోపాటు కండ‌రాలను బ‌లంగా చేసే మ్యాట్ పిలేట్స్ వ్యాయామాల గురించి నిపుణులు వివ‌రిస్తున్నారు.

పెల్విక్ క‌ర్ల్..

పెల్విక్ కర్ల్ అనే పిలేట్స్ వ్యాయామం పొత్తికడుపు, వెన్ను కండరాలను బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కోర్ స్థిరత్వాన్ని పెంచి వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా శ్వాస నియంత్రణతో చేయడం వల్ల మరింత ప్రయోజనం లభిస్తుంది. క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్ వెన్నెముక సౌలభ్యాన్ని పెంచి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల గట్టిపడిన కండరాలను సడలిస్తుంది. వెన్నును వంపు చేయడం, తిరిగి సరిచేయడం ద్వారా కండరాలకు చలనం లభించి బిగుతు తగ్గుతుంది. చెస్ట్ లిఫ్ట్ వ్యాయామం కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఏర్పడే వంగిన భంగిమను సరిచేయడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. పూర్తి సిట్-అప్ చేయకుండా నియంత్రిత కదలికలతో చేయడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

స్విమ్మింగ్‌..

స్విమ్మింగ్ అనే పిలేట్స్ వ్యాయామాన్ని పొట్టపై పడుకుని చేతులు, కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా కదిలించడం ద్వారా చేస్తారు. ఇది వెన్ను కండరాలను బలపరచి శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే వెన్నెముకకు మెరుగైన మద్దతును అందిస్తుంది. స్పైన్ స్ట్రెచ్ ఫార్వర్డ్ వ్యాయామం వెన్నెముక సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది. కాళ్లను ముందుకు చాపి కూర్చుని నెమ్మదిగా ముందుకు వంగడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేస్తారు. ఇది ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఏర్పడిన బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తరచూ నడుము బిగుసుకుపోవడం, భుజాలు ముందుకు వంగిపోవడం, మెడ నొప్పి, శరీరంలో గట్టితనం, కదలికలు తగ్గిపోవడం వంటి లక్షణాలు కూర్చునే భంగిమ వెన్నెముకపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతోందని సూచిస్తాయి.

ఈ సూచ‌న‌ల‌ను పాటించాలి..

ఈ సమస్యలను నివారించేందుకు ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కదలడం, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను కళ్ల స్థాయిలో ఉంచడం, సరైన ఎత్తులో కుర్చీ ఉపయోగించడం, తరచూ స్ట్రెచింగ్ చేయడం, కూర్చునే సమయంలో కోర్ కండరాలను చురుకుగా ఉంచడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగపడతాయి. అయితే తీవ్రమైన వెన్ను గాయాలు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సమస్యలు లేదా ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవారు ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. క్రమం తప్పకుండా సరైన భంగిమతో పిలేట్స్ సాధన చేస్తే డెస్క్ స్లౌచ్‌ను తగ్గించి వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.