Sleeplessness | నిద్ర లేమి వల్ల చురుగ్గా ఉండ‌లేక‌పోతున్నారా.. అయితే ఈ సూచ‌న‌ల‌ను పాటించండి..

ఒక్క రాత్రి సరిగా నిద్రపోకపోయినా మరుసటి రోజు శరీరం బరువుగా అనిపించడం, ఆలోచనలు మందగించడం, చిన్న పనులు కూడా కష్టంగా అనిపించడం సాధారణమే. మెదడు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మంచి నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం లేకపోయినా, కొన్ని ఆహారాలు, పోషకాలు నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని కొంతవరకు తగ్గించి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Sleeplessness | ఒక్క రాత్రి సరిగా నిద్రపోకపోయినా మరుసటి రోజు శరీరం బరువుగా అనిపించడం, ఆలోచనలు మందగించడం, చిన్న పనులు కూడా కష్టంగా అనిపించడం సాధారణమే. మెదడు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మంచి నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం లేకపోయినా, కొన్ని ఆహారాలు, పోషకాలు నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని కొంతవరకు తగ్గించి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించని రోజుల్లో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్పష్టతను పెంచుకోవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా నీరు, కాఫీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కొన్ని పోషక పదార్థాలు మెదడుకు అదనపు మద్దతును అందిస్తాయి. నిద్రలేమి తర్వాత మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచేందుకు క్రియాటిన్ ఉపయోగపడుతుంద‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా కండరాల ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరుకు మద్దతుగా క్రియాటిన్ తీసుకునే వారు నిద్ర సరిగా లేని రోజుల్లో అదనపు మోతాదు తీసుకోవడం వల్ల కొంత ప్రయోజనం ఉంటుంద‌ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే దీనిపై మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారాలు..

నిద్రలేమి సమయంలో శరీరాన్ని తగినంత హైడ్రేట్‌గా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా క్రియాటిన్ తీసుకునేవారిలో శరీరానికి మరింత నీటి అవసరం ఉంటుంది. అందువల్ల రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా అలసటను తగ్గించుకోవచ్చు. బ్లూబెర్రీలు మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా చురుకుదనం కొనసాగించడానికి సహకరిస్తుంది. మెదడు పనితీరుకు విటమిన్ డి, బి-విటమిన్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకే మల్టీవిటమిన్‌లతోపాటు ఒమేగా-3లు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బ్లాక్ కాఫీ..

బ్లాక్ కాఫీ కూడా నిద్రలేమి తర్వాత మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాఫీలోని కెఫీన్ అప్రమత్తతను పెంచడమే కాకుండా, ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణాల పనితీరుకు మద్దతునిస్తాయి. దీంతో స్పందన వేగం, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మెరుగుపడతాయి. అయితే ఈ ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా బ్లాక్ కాఫీతోనే ఎక్కువగా కనిపిస్తాయని, చక్కెర లేదా పాలు కలపడం వల్ల కొంత ప్రభావం తగ్గే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ఈ చిట్కాలన్నీ తాత్కాలికంగా మాత్రమే సహాయపడతాయని, మంచి నిద్రకు ఇవి ప్రత్యామ్నాయం కాదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. శరీరం, మెదడు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి నాణ్యమైన నిద్రే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అందువల్ల నిద్రలేమి తరచూ ఎదురైతే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకుని సరిపడా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అత్యంత అవస‌రమ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.