Diet Soda | షుగ‌ర్ ఫ్రీ లేదా డైట్ సోడాల‌ను తాగ‌వ‌చ్చా.. వీటిని తాగితే బ‌రువు పెర‌గ‌రా..?

బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే చాలామంది సాధారణ శీతల పానీయాలకు బదులుగా షుగర్-ఫ్రీ లేదా డైట్ సోడాలను ఎంచుకుంటారు. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇవి బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడతాయని చాలామంది భావిస్తారు. అయితే కేవలం క్యాలరీలను తగ్గించడం మాత్రమే బరువు నియంత్రణకు సరిపోదని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Diet Soda | బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే చాలామంది సాధారణ శీతల పానీయాలకు బదులుగా షుగర్-ఫ్రీ లేదా డైట్ సోడాలను ఎంచుకుంటారు. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇవి బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడతాయని చాలామంది భావిస్తారు. అయితే కేవలం క్యాలరీలను తగ్గించడం మాత్రమే బరువు నియంత్రణకు సరిపోదని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా తరచూ డైట్ డ్రింక్స్ తీసుకున్నప్పటికీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గకపోవడం లేదా సాయంత్రం సమయంలో తీపి పదార్థాలపై కోరిక పెరగడం వంటి సమస్యలు ఉంటే ఆహారపు అలవాట్లను మరోసారి పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉందని చెబుతున్నారు. షుగర్-ఫ్రీ డ్రింక్స్‌లో సాధారణ చక్కెరకు బదులుగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగిస్తారు. ఇవి క్యాలరీలను తగ్గించినప్పటికీ, మెదడుకు తీపి రుచి అందడం వల్ల గ్లూకోజ్ వస్తుందని ఆశించే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంద‌ని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. అయితే ఆశించిన గ్లూకోజ్ అందకపోతే కొంతమందిలో తీపి పదార్థాలపై కోరిక మరింత పెరుగుతుంది. ఫలితంగా ఇతర ఆహారాలను ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది.

పేగ బ్యాక్టీరియాపై ప్ర‌భావం..

అస్పార్టేమ్, సుక్రలోజ్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఆరోగ్యకరమైన పేగు బ్యాక్టీరియాపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తాయి. పేగు ఆరోగ్యంలో మార్పులు శరీరంలోని వాపు, బరువు నియంత్రణ వంటి అంశాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అయితే ఈ అంశాలపై వ్యక్తుల మధ్య ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. డైట్ సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు బదులుగా మన దేశంలో సులభంగా లభించే సహజ పదార్థాలతో తయారయ్యే పానీయాలను ఎంచుకోవాలి. వీటిలో సత్తు షర్బత్, మసాలా మజ్జిగ, పుదీనా నిమ్మరసం, తాజా కొబ్బరి నీరు వంటి పానీయాలు ఉన్నాయి. సత్తు షర్బత్‌లో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా వేసవిలో చల్లగా తీసుకునే సత్తు షర్బత్‌కు బదులుగా డైట్ సోడాను ఎంచుకునే అలవాటును మార్చుకోవచ్చు. మసాలా మజ్జిగలో సహజ ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి పేగు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. మధ్యాహ్నం తర్వాత పొట్ట ఉబ్బరం, బరువుగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి మజ్జిగ మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

లెమ‌నేడ్‌..

పుదీనా, నిమ్మరసం, రాక్ సాల్ట్‌తో తయారు చేసే మింట్ లెమనేడ్ కూడా మరో ప్రత్యామ్నాయం. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపశమనం కలిగించడంతోపాటు శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తాజా కొబ్బరి నీటిని కూడా డైట్ సోడాలకు బదులుగా తీసుకోవచ్చు. ఇందులో పొటాషియం సహా కొన్ని ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉంటాయి. చక్కెర ఎక్కువగా కలిపిన శీతల పానీయాలకు బదులుగా సహజమైన పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలనుకునేవారికి ఇది ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. అయితే బరువు తగ్గడంలో ఒక్క పానీయం మాత్రమే కీలక పాత్ర పోషించదు. మొత్తం ఆహారం, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, రోజువారీ జీవనశైలి వంటి అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. డైట్ సోడాను పూర్తిగా మానేయడం తప్పనిసరి అని ఈ సమాచారంతో నిర్ధారించలేం. కానీ తక్కువ పోషక విలువ కలిగిన పానీయాల స్థానంలో సహజ పదార్థాలతో తయారైన పోషక విలువ ఉన్న పానీయాలను ఎంచుకోవడం సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగపడుతుంది.