Heart Diseases | గుండె జ‌బ్బుల ప్ర‌మాదం త‌గ్గించాలంటే.. ఈ చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే చాలు..

ప్రతిరోజూ నిద్ర, శారీరక చురుకుదనం, కూరగాయల వినియోగంలో చిన్న మార్పులు చేసినా గుండెపోటు, స్ట్రోక్, గుండె వైఫల్యం వంటి సమస్యల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుందని సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన తాజా ప‌రిశోధ‌న‌ల్లో వెల్లడైంది. ఈ పరిశోధనలో సగటు వయస్సు 63 సంవత్సరాలు ఉన్న‌ 53,242 మందిని ఎనిమిది సంవత్సరాల పాటు పరిశీలించారు.

Heart Diseases | ప్రతిరోజూ నిద్ర, శారీరక చురుకుదనం, కూరగాయల వినియోగంలో చిన్న మార్పులు చేసినా గుండెపోటు, స్ట్రోక్, గుండె వైఫల్యం వంటి సమస్యల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుందని సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన తాజా ప‌రిశోధ‌న‌ల్లో వెల్లడైంది. ఈ పరిశోధనలో సగటు వయస్సు 63 సంవత్సరాలు ఉన్న‌ 53,242 మందిని ఎనిమిది సంవత్సరాల పాటు పరిశీలించారు. రోజుకు కేవలం 11 నిమిషాలు అదనంగా నిద్రపోవడం, 4.5 నిమిషాలు ఎక్కువగా మోస్తరు నుంచి తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం చేయడం, అలాగే ఒక కప్పు నాలుగో వంతు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ప్రధాన గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం సుమారు 10 శాతం తగ్గినట్లు గుర్తించారు. ఇప్పటి వరకు నిద్ర, వ్యాయామం, ఆహారం ఒక్కో అంశం గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని తేలినా, ఈ మూడు కలిపి పనిచేసే విధానాన్ని తెలుసుకోవడం కోసం ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. చిన్న మార్పులను కలిపి అమలు చేస్తే పెద్ద ప్రయోజనం ఉంటుందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు.

నిద్ర‌, వ్యాయామం, ఆహారం..

ఈ అధ్యయనంలో నిద్ర, శారీరక చురుకుదనాన్ని వేర‌బుల్ పరికరాల ద్వారా గమనించగా, ఆహార అలవాట్లను ప్రశ్నావళి ద్వారా నమోదు చేశారు. అలాగే వయస్సు, లింగం, ధూమపానం, మద్యం సేవించడం వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు. ఇంకా ఎక్కువ ప్రయోజనం కోరుకునేవారికి, రోజుకు 8-9 గంటల నిద్ర, కనీసం 42 నిమిషాల మోస్తరు నుంచి తీవ్రమైన వ్యాయామం, మంచి నాణ్యత క‌లిగిన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం 57 శాతం వరకు తగ్గవచ్చని అధ్యయనం తెలిపింది. మోస్తరు నుంచి తీవ్రమైన వ్యాయామం అంటే వేగంగా నడక, మెట్లు ఎక్కడం, షాపింగ్ బ్యాగులు మోసుకోవడం వంటి కార్యకలాపాలుగా చెప్ప‌వ‌చ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు ఎక్కువగా ఉండాలి. ప్రాసెస్డ్ మాంసం, చక్కెర పానీయాలు తక్కువగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఒక‌దానితో ఒక‌టి అనుసంధాన‌మై..

ఈ మూడు అలవాట్లు పరస్పరం ప్రభావితం చేసుకుంటాయని పరిశోధకులు తెలిపారు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం మెరుగుపడితే నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగవుతుంది. అందువల్ల ఈ మార్పుల ప్రయోజనాలు పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఫలితాల ఆధారంగా ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అలవరచుకునేందుకు డిజిటల్ సాధనాలను అభివృద్ధి చేయాలని పరిశోధక బృందం భావిస్తోంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు గుండె సంబంధిత వ్యాధులే ప్రధాన కారణంగా ఉండగా, చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని ఈ అధ్యయనం సూచిస్తోంది. రోజువారీ అలవాట్లలో స్వల్ప మార్పులు కూడా దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.