Vitamin B6 | విట‌మిన్ బి6 మ‌న శ‌రీరంలో ఎన్ని విధుల‌ను నిర్వ‌ర్తిస్తుందంటే.. దీని ఉప‌యోగాలు చెప్ప‌లేనివి..

ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనం లాంటిది. అయితే మనం తీసుకునే ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన శక్తిగా ఎలా మారుతుంది? ఇందులో విటమిన్ బి6 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది నీటిలో కరిగే పోషకం. ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియలో సహాయపడటంతోపాటు మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి కూడా ఇది అవసరం.

Vitamin B6 | ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనం లాంటిది. అయితే మనం తీసుకునే ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన శక్తిగా ఎలా మారుతుంది? ఇందులో విటమిన్ బి6 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది నీటిలో కరిగే పోషకం. ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియలో సహాయపడటంతోపాటు మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి కూడా ఇది అవసరం. నీటిలో కరిగే పోషకాలను శరీరం ఎక్కువకాలం నిల్వ చేసుకోలేకపోవడంతో, ప్రతిరోజూ ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్ బి6ని పొందడం అవసరం. వయస్సు, లింగాన్ని బట్టి విటమిన్ బి6 రోజువారీ అవసరం మారుతుంది. గర్భిణీలు, పాలిచ్చే మహిళలకు కూడా దీని అవసరం భిన్నంగా ఉంటుంది. టర్కీ, అవకాడో, చికెన్‌, పిస్తా, ట్యూనా చేప, శనగలు, అమరాంత్‌, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, నువ్వులు, అరటిపండ్లు, ఆలుగ‌డ్డ‌పలు, ఫోర్టిఫైడ్‌ సీరియల్స్‌, బీన్స్‌ వంటి ఆహారాల్లో విటమిన్ బి6 లభిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి..

విటమిన్ బి6 గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు రక్తంలో హోమోసిస్టీన్‌ అనే అమైనో ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది. ఇది అధికంగా ఉంటే వాపు, గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రక్తంలోని హోమోసిస్టీన్‌ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో విటమిన్ బి6 సహాయపడుతుంది. ఫోలేట్‌తో కలిసి తీసుకున్నప్పుడు హోమోసిస్టీన్‌ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో కూడా ఇది ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు పనితీరుకు కూడా విటమిన్ బి6 అవసరం. హోమోసిస్టీన్‌ అధికంగా ఉండటం నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. విటమిన్ బి6 లోపం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యం వంటి మెదడు పనితీరులో సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా అల్జీమర్స్‌, డిమెన్షియా వంటి సమస్యల ప్రమాదంతోనూ విటమిన్ బి6 లోపం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మాన‌సిక స్థితికి..

మన మానసిక స్థితిపై కూడా విటమిన్ బి6 ప్రభావం చూపిస్తుంది. మెదడులో సెరొటోనిన్‌, నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్‌ వంటి మూడ్‌కు సంబంధించిన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో ఇది సహాయపడుతుంది. వీటి ఉత్పత్తి సక్రమంగా ఉండటం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడటానికి తోడ్పడుతాయి. విటమిన్ బి6 తగినంతగా లభించడం డిప్రెషన్‌, ఆందోళన వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తహీనతను నివారించడంలోనూ విటమిన్‌ బి6 పాత్ర ఉంటుంది. రక్తంలోని హిమోగ్లోబిన్‌ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్‌ తయారీలో విటమిన్ బి6 అవసరం. హిమోగ్లోబిన్‌ లోపం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడి అలసట, ఒళ్లు నొప్పులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అందువల్ల ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్ బి6 పొందడం రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కళ్ల ఆరోగ్యానికి కూడా విటమిన్ బి6 ఉపయోగపడుతుంది. సరైన పోషకాలు అందకపోవడం, పోషకాహార లోపాలు కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తాయి. విటమిన్ బి6ను ఫోలేట్‌, మరికొన్ని పోషకాలతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని కంటి సమస్యలు, చూపు కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ర‌క్త‌పోటు స‌మ‌స్య‌కు..

రక్తపోటు ఉన్నవారికి కూడా విటమిన్ బి6 ఉపయోగపడే అవకాశం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దీని వినియోగం పెరగడం వల్ల హైబీపీ ఉన్నవారిలో రక్తపోటు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ధమనుల్లో కొవ్వు లేదా ప్లాక్‌ పేరుకుపోకుండా నిరోధించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. తద్వారా గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మహిళల్లో నెలసరి ముందు కనిపించే పీఎంఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా విటమిన్ బి6 ఉపయోగపడుతుంది. రొమ్ముల్లో నొప్పి, వికారం, కడుపులో మంటలు లేదా తిమ్మిర్లు వంటి కొన్ని లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. నెలసరి ప్రారంభానికి సుమారు 10 రోజుల ముందు బి కాంప్లెక్స్‌ విటమిన్లు తీసుకోవాలి. ఆస్తమా ఉన్నవారికి కూడా విటమిన్ బి6 ఉపయోగపడుతుంద‌ని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆస్తమా దాడుల తీవ్రత లేదా తరచుదనం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. వీజింగ్‌ వంటి కొన్ని లక్షణాలు కూడా తగ్గుతాయి.

నిద్ర‌లేమి ఉంటే..

నిద్ర సమస్యలు, ముఖ్యంగా నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి విటమిన్ బి6 ఉపయోగపడుతుంది. శరీరంలో మెలటోనిన్‌ ఉత్పత్తికి ఇది సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్‌ మన శరీరంలోని నిద్ర-మేల్కొనే సమయాలను నియంత్రించే హార్మోన్‌. ఇది సక్రమంగా పనిచేయడం వల్ల ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి, ఎప్పుడు మేల్కొనాలి వంటి శరీర సహజ చక్రం మెరుగ్గా కొనసాగుతుంది. కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా విటమిన్ బి6, మెగ్నిషియం కలిపి ఉపయోగపడతాయ‌ని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే విటమిన్ బి6 ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకమే అయినప్పటికీ, అవసరానికి మించి సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవడం సరైంది కాదు. రోజువారీ అవసరం వయస్సు, లింగం, గర్భధారణ, పాలిచ్చే దశ వంటి అంశాలను బట్టి మారుతుంది. కాబట్టి విటమిన్‌ సప్లిమెంట్ల‌ను తీసుకునే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.