Bloating | క‌డుపు ఉబ్బ‌రం స‌మ‌స్య అధికంగా ఉందా.. అయితే వీటిని తినండి..

బ్లోటింగ్‌ (కడుపు ఉబ్బరం) అనేది అత్యంత సాధారణ జీర్ణ సమస్యల్లో ఒకటి. భారీగా తిన్న తర్వాత, వేడి వాతావరణంలో లేదా ఒత్తిడి కారణంగా ఇది ఎప్పుడైనా వ‌చ్చే అవ‌కాశాలు ఉంటాయి. కడుపు నిండిన భావన, గట్టిగా అనిపించడం లేదా గ్యాస్‌ ఉండటం వలన రోజంతా అసౌకర్యంగా, అలసటగా అనిపిస్తుంది.

Bloating | బ్లోటింగ్‌ (కడుపు ఉబ్బరం) అనేది అత్యంత సాధారణ జీర్ణ సమస్యల్లో ఒకటి. భారీగా తిన్న తర్వాత, వేడి వాతావరణంలో లేదా ఒత్తిడి కారణంగా ఇది ఎప్పుడైనా వ‌చ్చే అవ‌కాశాలు ఉంటాయి. కడుపు నిండిన భావన, గట్టిగా అనిపించడం లేదా గ్యాస్‌ ఉండటం వలన రోజంతా అసౌకర్యంగా, అలసటగా అనిపిస్తుంది. సాధారణంగా ఇది పెద్ద సమస్య కాకపోయినా, రోజువారీ జీవనశైలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. ముఖ్యంగా కొన్ని పండ్లు, వాటిలో ఉన్న నీటి శాతం, ఫైబర్‌, జీర్ణ ఎంజైమ్స్‌ బ్లోటింగ్‌ను సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బ్లోటింగ్‌ను తగ్గించే పండ్ల గురించి వైద్యులు వివ‌రిస్తున్నారు.

పైనాపిల్‌, అర‌టి పండ్లు..

పైనాపిల్ పండు జీర్ణక్రియకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇందులో బ్రోమెలైన్‌ అనే ఎంజైమ్‌ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్లను విభజించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా భారీగా లేదా ప్రోటీన్‌ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. అలాగే జీర్ణనాళంలో వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత కొద్దిగా తాజా అనాస ముక్కలు తింటే కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. అలాగే అరటిపండు పొట్ట‌కు మృదువుగా ఉండే పండు. ఇందులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. సోడియం ఎక్కువైతే నీరు నిల్వ అవడం వల్ల బ్లోటింగ్‌ పెరుగుతుంది. అరటిపండు ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించి కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

పుచ్చ‌కాయ‌, ఆపిల్ పండ్లు..

పుచ్చకాయలో నీటి శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన హైడ్రేషన్‌ జీర్ణక్రియకు చాలా అవసరం. ఇది సహజ మూత్రవిసర్జనను పెంచి అదనపు ల‌వ‌ణాల‌ను బయటకు పంపిస్తుంది. ముఖ్యంగా వేసవిలో బ్లోటింగ్‌ను తగ్గించడంలో పుచ్చకాయ ఉపయోగపడుతుంది. అదే విధంగా ఆపిల్‌ పండులో పెక్టిన్‌ అనే ద్రావణీయ ఫైబర్‌ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం బ్లోటింగ్‌కు ప్రధాన కారణం. అయితే ఆపిల్‌ను పరిమితంగా తినడం మంచిది, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఫైబర్‌ తీసుకుంటే కొందరిలో గ్యాస్‌ సమస్య పెరుగుతుంది. కివి చిన్న పండు అయినా జీర్ణక్రియకు చాలా ఉపయోగకరం. ఇందులో యాక్టినిడిన్‌ అనే ఎంజైమ్‌ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్లను విభజించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచి గట్‌ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కివి పండ్లు తింటే జీర్ణక్రియ సవ్యంగా ఉంటుంది. నారింజ పండు నీరు, ఫైబర్‌ సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించి గట్ (జీర్ణ వ్య‌వ‌స్థ‌) ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులోని విటమిన్‌ సి కూడా జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది. ఈ పండ్ల‌ను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా బ్లోటింగ్‌ తగ్గుతుంది.

ఈ సూచ‌న‌లు కూడా పాటించాలి..

పండ్లు బ్లోటింగ్‌ను తగ్గించడంలో అనేక విధాలుగా సహాయపడతాయి. వీటిలోని నీరు శరీరంలో అదనపు సోడియంను బయటకు పంపిస్తుంది. ఫైబర్‌ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. సహజ ఎంజైమ్స్‌ ఆహారం త్వరగా జీర్ణం కావడంలో సహాయపడతాయి. ఇవన్నీ కలిసి గ్యాస్‌ ఏర్పడే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ పండ్లు ఉపయోగపడినా, రోజువారీ అలవాట్లు కూడా చాలా ముఖ్యం. వేగంగా తినడం, ఎక్కువగా తినడం లేదా ప్రాసెస్డ్‌ ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బ్లోటింగ్‌ పెరుగుతుంది. జీర్ణక్రియ సరిగ్గా ఉండాలంటే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమిలి తినాలి. రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. ఉప్పు, ప్రాసెస్డ్‌ ఫుడ్స్‌ తగ్గించాలి. ఫైబర్‌ సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి. అప్పుడప్పుడు బ్లోటింగ్‌ రావడం సాధారణమే. అయితే ఇది తరచూ లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, ఇర్రిటేబుల్‌ బావెల్‌ సిండ్రోమ్‌ లేదా ఆహారం ప‌డ‌క‌పోవ‌డానికి సంకేతంగా నిలుస్తుంది. తీవ్రమైన నొప్పి, బరువు తగ్గడం లేదా మలవిసర్జనలో మార్పులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. బ్లోటింగ్‌ అసౌకర్యాన్ని కలిగించినా సరైన ఆహార ఎంపికలతో దీన్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. పైనాపిల్‌, అరటి, కివి వంటి పండ్లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి సహజంగా ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా తేలికగా, ఉత్సాహంగా రోజును గడపవచ్చ‌ని వైద్యులు తెలియ‌జేస్తున్నారు.