Healthy Life | ఎక్కువ కాలం బ‌త‌క‌డం కాదు.. బతికినంత కాలం రోగాలు లేకుండా ఉండ‌డ‌మే ముఖ్యం.. సైంటిస్టుల అధ్య‌య‌నాలు..

ఆయుష్షు ఎంతకాలం ఉంటుంది అన్నది కేవలం జన్యువులపై మాత్రమే ఆధారపడదని, జీవనశైలి, రోజువారీ అలవాట్లు కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఆరోగ్యంగా ఎక్కువకాలం జీవించడం అనేది ఇప్పుడు వైద్య రంగంలో ప్రధాన చర్చగా మారింది.

Healthy Life | ఆయుష్షు ఎంతకాలం ఉంటుంది అన్నది కేవలం జన్యువులపై మాత్రమే ఆధారపడదని, జీవనశైలి, రోజువారీ అలవాట్లు కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఆరోగ్యంగా ఎక్కువకాలం జీవించడం అనేది ఇప్పుడు వైద్య రంగంలో ప్రధాన చర్చగా మారింది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం, ఆహారం, నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, ధూమపానం, మద్యం వినియోగం, సామాజిక సంబంధాలు వంటి అంశాలు ఆరోగ్యకర వృద్ధాప్యంపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతున్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇటీవల ఆక్స్‌ఫర్డ్‌లో నిర్వహించిన స్మార్ట్ ఏజింగ్ సమ్మిట్‌లో విడుదలైన నివేదిక ప్రకారం, మనుషుల ఆరోగ్యకరమైన ఆయుష్షుపై వారి నియంత్రణ ఇప్పటివరకు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువగా ఉందని వెల్లడైంది. దీర్ఘాయుష్షు అంటే కేవలం ఎక్కువ సంవత్సరాలు జీవించడం మాత్రమే కాకుండా, వ్యాధులు లేకుండా ఆరోగ్యంగా జీవించే సంవత్సరాలను పెంచడం అని పరిశోధకులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ధూమ‌పానం ప్ర‌మాద‌క‌ర‌మైన అల‌వాట్ల‌లో ఒక‌టి..

నివేదిక ప్రకారం ధూమపానం ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రమాదకర అలవాట్లలో ఒకటిగా ఉంది. ఇది అనారోగ్యకర వృద్ధాప్యానికి ప్రధాన కారణంగా మారుతోందని హెచ్చరిస్తున్నారు. వృద్ధాప్యంలో గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మతిమరుపు, డయాబెటిస్, ఊబకాయం వంటి సమస్యలకు జన్యువులు కొంతమేర ప్రభావం చూపినా, జీవనశైలి మరింత కీలకంగా మారుతోంది. బాల్యం నుంచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల‌ను అలవరుచుకోవడం, మధ్యవయస్సు తర్వాత వాటిని కొనసాగించడం ఎంతో ముఖ్యమని నివేదిక పేర్కొంది. పలు విస్తృత‌ అధ్యయనాల ప్రకారం మనుషుల ఆయుష్షులో జన్యువుల ప్రభావం పరిమితంగానే ఉంటుంద‌ని, పర్యావరణం, ప్రవర్తనా అలవాట్లు మరింత ప్రభావం చూపుతున్నాయని వెల్లడైంది. దశాబ్దాల పాటు కొనసాగిన అలవాట్లు గుండెజబ్బులు, టైప్-2 డయాబెటిస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు, ఊబకాయం, మతిమరుపు వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేయగలవని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కుటుంబ చరిత్రలో వ్యాధులు ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యకర జీవనశైలి వల్ల గణనీయమైన లాభాలు పొందవచ్చని వారు సూచిస్తున్నారు.

నిత్యం వ్యాయామం చేయాలి..

నిత్య వ్యాయామం ఆరోగ్యకర వృద్ధాప్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాల్లో ఒకటిగా గుర్తించబడుతోంది. క్రమం తప్పకుండా నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం వంటి శారీరక చలనం గుండె ఆరోగ్యం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, కండరాల బలం, మెదడు పనితీరు, మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. రోజూ కొద్దిసేపు నడవడం కూడా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయప‌డుతుంది. నిద్ర, ఒత్తిడి కూడా ఆయుష్షుపై ప్రభావం చూపుతున్న కీలక అంశాలుగా మారాయి. సరైన నిద్ర లేకపోతే అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, డిప్రెషన్, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్ (వాపు), కార్టిసోల్ స్థాయిలు పెరిగి గుండె, మెటబాలిక్ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తాయ‌ని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. భావోద్వేగ సమతుల్యత, విశ్రాంతి, సామాజిక మద్దతు కూడా ఆరోగ్యకర వృద్ధాప్యంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తున్నాయని చెబుతున్నారు.

స‌మ‌తుల్య ఆహారం కూడా..

ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో కూడా సమతుల్యమైన పోషకాహారం కీలకమని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. కూరగాయలు, పండ్లు, పూర్తి ధాన్యాలు, పప్పులు, డ్రైఫ్రూట్స్, ఆరోగ్యకర కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం దీర్ఘాయుష్షుతో సంబంధం కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మరోవైపు అధికంగా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, చక్కెర పానీయాలు, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తాయి. ఒంటరితనం, సామాజిక దూరం కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. మంచి సామాజిక సంబంధాలు మానసిక ధైర్యం, తక్కువ ఒత్తిడి, మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకర అలవాట్లకు మద్దతు ఇస్తాయి. భావోద్వేగ ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం పరస్పరం అనుసంధానమై ఉంటాయి. ఆరోగ్యకర అలవాట్లు జీవితంలో ఆలస్యంగా ప్రారంభించినా ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ధూమపానం మానేయడం, శారీరక చలనం పెంచడం, బరువు నియంత్రణ, మద్యం తగ్గించడం, నిద్ర మెరుగుపరచడం వంటి మార్పులు ఏ వయసులో ప్రారంభించినా ఆరోగ్య ఫలితాలను మెరుగుపరచవచ్చు. ఆధునిక దీర్ఘాయుష్షు పరిశోధనలు ఇప్పుడు హెల్త్‌స్పాన్ పై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నాయి. అంటే ఎక్కువకాలం బ్రతకడం మాత్రమే కాదు, ఆ కాలాన్ని ఆరోగ్యంగా, స్వతంత్రంగా గడపడం ముఖ్యం. వృద్ధాప్యంలో బలహీనత, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ఇతరులపై ఆధారపడే పరిస్థితులను తగ్గించడం కూడా దీర్ఘాయుష్షు లక్ష్యాల్లో భాగమేనని పేర్కొంటున్నారు.