Kidneys Health | మీ కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే త‌ర‌చూ ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవాల్సిందే..!

మ‌న శ‌రీరం స‌క్ర‌మంగా ప‌నిచేయ‌డానికి స‌హాయ‌ప‌డే అతి ముఖ్యమైన అవ‌య‌వాల్లో మూత్ర‌పిండాలు కూడా ఒక‌టి. ఇవి మ‌న శ‌రీరంలో అతి ముఖ్య‌మైన విధుల‌ను నిర్వర్తిస్తాయి. వ్య‌ర్థాల‌ను బ‌య‌ట‌కు పంపించ‌డం, ర‌క్త‌పోటును అదుపులో ఉంచ‌డం, శ‌రీరంలో ద్ర‌వాల‌ను స‌మ‌తుల్యంగా ఉంచ‌డం, శ‌రీర జీవ‌క్రియ‌ల‌కు మ‌ద్ద‌తు ఇవ్వ‌డం వంటి అనేక విధుల‌ను మూత్ర‌పిండాలు నిర్వ‌ర్తిస్తాయి.

Kidneys Health | మ‌న శ‌రీరం స‌క్ర‌మంగా ప‌నిచేయ‌డానికి స‌హాయ‌ప‌డే అతి ముఖ్యమైన అవ‌య‌వాల్లో మూత్ర‌పిండాలు కూడా ఒక‌టి. ఇవి మ‌న శ‌రీరంలో అతి ముఖ్య‌మైన విధుల‌ను నిర్వర్తిస్తాయి. వ్య‌ర్థాల‌ను బ‌య‌ట‌కు పంపించ‌డం, ర‌క్త‌పోటును అదుపులో ఉంచ‌డం, శ‌రీరంలో ద్ర‌వాల‌ను స‌మ‌తుల్యంగా ఉంచ‌డం, శ‌రీర జీవ‌క్రియ‌ల‌కు మ‌ద్ద‌తు ఇవ్వ‌డం వంటి అనేక విధుల‌ను మూత్ర‌పిండాలు నిర్వ‌ర్తిస్తాయి. అయితే ప్రస్తుత కాలంలో మ‌న‌లో చాలా మంది మూత్ర‌పిండాల‌కు సంబంధించిన స‌మ‌స్య‌ల‌తో బాధ‌ప‌డుతున్నారు. జంక్ ఫుడ్ ను, ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్ ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల మూత్ర‌పిండాల‌పై ఒత్తిడి ఎక్కువ‌గా ప‌డుతోంది. దీంతో మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యం దెబ్బ‌తింటోంది. వాటి ప‌నితీరు కూడా త‌గ్గుతోంది. మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యంపై మొత్తం శ‌రీరం ఆరోగ్యం ఆధార‌ప‌డి ఉంటుంది. క‌నుక మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవ‌డం చాలా అవ‌స‌రం. మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌రిచే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల మూత్రపిండాల‌కు సంబంధించిన స‌మ‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి. మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌రిచే ముఖ్య‌మైన ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

కీర‌దోస‌, నిమ్మ‌కాయ‌లు..

మ‌న‌కు చాలా త‌క్కువ ధ‌ర‌లో ఏడాది పొడ‌వునా ల‌భించే కూర‌గాయ‌ల్లో కీర‌దోస‌కాయ ఒక‌టి. వీటిలో నీటిశాతం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్క‌లంగా ఉంటాయి. ఇవి మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌ర‌చ‌డంలో ఎంత‌గానో స‌హ‌య‌ప‌డ‌తాయి. కీర‌దోస‌కాయ‌ల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరంలోని వ్య‌ర్థాలు సుల‌భంగా బ‌య‌ట‌కు వెళ్లిపోతాయి. కీర‌దోస‌కాయ‌ల‌లో పొటాషియం త‌క్కువ‌గా ఉంటుంది క‌నుక మూత్ర‌పిండ సంబంధిత స‌మ‌స్య‌ల‌తో బాధ‌ప‌డే వారు కూడా వీటిని తీసుకోవ‌చ్చు. నిమ్మ‌కాయ‌లు కూడా మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యానికి మ‌ద్ద‌తును ఇస్తాయి. వీటిని తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల మూత్ర‌పిండాల్లో రాళ్ల స‌మ‌స్య నుండి కూడా బ‌య‌ట‌ప‌డ‌వ‌చ్చు. నిమ్మ‌కాయ‌ల్లో సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది మూత్ర‌పిండాల్లో రాళ్లు ఏర్ప‌డ‌కుండా చేయ‌డంలో దోహ‌ద‌ప‌డుతుంది. రోజూ గోరు వెచ్చ‌ని నీటిలో నిమ్మ‌ర‌సం క‌లిపి తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యంతోపాటు వాటి ప‌నితీరు కూడా మెరుగుప‌డుతుంది. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీక‌ర‌ణ ఒత్తిడిని తగ్గించి మూత్ర‌పిండాల క‌ణాలు దెబ్బ‌తిన‌కుండా ర‌క్షిస్తాయి.

కొత్తిమీర‌..

అలాగే కొత్తిమీరను తీసుకోవ‌డం వల్ల కూడా మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యం మెరుగుప‌డుతుంది. ఇది మూత్రం ఉత్ప‌త్తిని పెంచుతుంది. శ‌రీరంలో ఉండే అద‌న‌పు ద్ర‌వాలు, వ్య‌ర్థాలు, విషాలు మూత్రం ద్వారా బ‌య‌ట‌కు పంపించ‌డంలో కొత్తిమీర ఎంతో స‌హాయ‌ప‌డుతుంది. దీంతో మూత్ర‌పిండాల్లో రాళ్లు ఏర్ప‌డ‌కుండా ఉంటాయి. కొత్తిమీరలో అధికంగా ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వాపుల‌ను త‌గ్గించ‌డంతో పాటు క‌ణ‌జాల న‌ష్టం జ‌ర‌గ‌కుండా కాపాడ‌డంలో కూడా స‌హాయ‌ప‌డ‌తాయి. దీనిలో నైట్రేట్స్ కూడా స‌మృద్దిగా ఉంటాయి. ఇవి ర‌క్త‌పోటును త‌గ్గించ‌డంలో ఉప‌యోగ‌ప‌డ‌తాయి. మూత్ర‌పిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌రుచుకోవాల‌నుకునే వారు అలాగే మూత్ర‌పిండ సంబంధిత స‌మ‌స్య‌ల‌తో బాధ‌ప‌డే వారు ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల మంచి ఫ‌లితం ఉంటుంద‌ని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

అంతేకాకుండా ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకుంటూనే క్ర‌మం త‌ప్ప‌కుండా వ్యాయామం చేయ‌డం, ర‌క్తంలో చ‌క్కెర స్థాయిల‌ను అదుపులో ఉంచుకోవ‌డం, ర‌క్త‌పోటును అదుపులో ఉంచుకోవ‌డం, నీటిని తాగ‌డం, ధూమ‌పానాన్ని మానేయ‌డం వంటివి చేయ‌డం వ‌ల్ల మూత్ర‌పిండాల‌కు సంబంధించిన స‌మ‌స్య‌లు కూడా రాకుండా ఉంటాయ‌ని వైద్యులు స‌ల‌హా ఇస్తున్నారు.