Poppy Seeds | గ‌స‌గ‌సాల‌ను అంత తేలిగ్గా తీసుకోవ‌ద్దు.. వీటితో అనేక లాభాలు క‌లుగుతాయ‌ని చెబుతున్న నిపుణులు..

ఖస్‌ఖస్‌ లేదా గసగసాలు సాధారణంగా చల్లదనాన్ని అందించే ఆహార పదార్థంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. అయితే వీటి ప్రయోజనాలు అంతటితో ముగియవు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే గసగసాలు రాత్రిపూట మంచి నిద్రకు తోడ్పడటంతోపాటు పగటిపూట జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

Poppy Seeds | గసగసాలు సాధారణంగా చల్లదనాన్ని అందించే ఆహార పదార్థంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. అయితే వీటి ప్రయోజనాలు అంతటితో ముగియవు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే గసగసాలు రాత్రిపూట మంచి నిద్రకు తోడ్పడటంతోపాటు పగటిపూట జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వేసవి కాలంలో శరీరానికి చల్లదనాన్ని అందించడంతోపాటు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ఇవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయ‌ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. పోషక విలువలు గసగసాల‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిలో ప్రోటీన్, పీచు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, వివిధ సూక్ష్మ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గసగసాల నుంచి తీసే నూనెలో కూడా పాలీ అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా లినోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

నిద్ర నాణ్య‌త‌కు..

పరిశోధనల ప్రకారం గసగసాల్లో ఉండే కొన్ని సమ్మేళనాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా వీటిలో ఉండే మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంతోపాటు రాత్రిపూట కలిగే అస్థిరతను తగ్గించడంలో సహకరిస్తుంది. దీంతో సహజ నిద్ర చక్రం మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది. గసగసాల్లో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని వివిధ అవయవాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. అయితే గసగసాల ప్రయోజనాలు పూర్తిగా పొందాలంటే వాటిని సరైన మోతాదులో, శరీరం సులభంగా జీర్ణించుకోగల రూపంలో తీసుకోవడం అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. జీర్ణక్రియ, పేగుల ఆరోగ్యానికి కూడా గసగసాలు ఉపయోగపడతాయి. వీటిలో అధికంగా ఉండే పీచు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా వేసవిలో శరీరంలో వేడి ప్రభావం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి పీచు పదార్థాలు అవసరం. గసగసాల్లోని ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

జీర్ణ వ్య‌వ‌స్థ ఆరోగ్యానికి..

అంతేకాకుండా గసగసాలు జీర్ణవ్యవస్థపై శాంతిదాయక ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీంతో కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను కొంతవరకు తగ్గించడంలో సహాయపడే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే ఇవి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.
క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు తెలిపిన వివరాల ప్రకారం గసగసాల్లోని పోషకాలు, బయో యాక్టివ్ సమ్మేళనాలు సమగ్ర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే ప్రతి వ్యక్తి శరీర తత్వం, జీర్ణశక్తి, జీవనశైలి, వాతావరణ పరిస్థితులు వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని మాత్రమే వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. నిపుణుల ప్రకారం గసగసాల వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో సహజ నిద్ర చక్రానికి మద్దతు ఇవ్వడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, శరీర శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టడం, పోషక విలువలను అందించడం ఉన్నాయి. అయితే ఇవి ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలన్నది వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి..

గసగసాలను తీసుకునే విధానంలో కూడా జాగ్రత్త అవసరం. రాత్రంతా నానబెట్టి తీసుకోవడం ఒక సాధారణ పద్ధతి. అలాగే పాలలో కలిపి తీసుకుంటే నిద్రకు సహాయపడతాయ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కూరలు, లడ్డూలు, స్వీట్లు వంటి వంటకాలలో కూడా గసగసాలను ఉపయోగించవచ్చు. పొడి రూపంలో తీసుకుంటే శరీరం పోషకాలను సులభంగా గ్రహించే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే గసగసాలను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఎక్కువగా తీసుకుంటే శరీరంలోని సహజ ప్రక్రియలపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. కొంతమందిలో అలర్జీ లేదా సున్నితత్వ ప్రతిచర్యలు కనిపిస్తాయి. అందువల్ల గసగసాలను క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. పరిశోధనలు గసగసాలు నిద్ర, జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయ‌ని సూచిస్తున్నప్పటికీ, వాటి మోతాదు, తీసుకునే సమయం, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.