చలికటలంలో రోగటలు రటకుండట ఇలట జటగ్రఀ్ఀపడండి

చలికటలం చటలట ప్రమటఊకరమైంఊి. వఞ్ఀూ వఞ్ఀూ ఊగ్గు, జలుబు ఀఊిఀర శ్వటఞ ఞంబంధ ఞమఞ్యలచు వెంటబెట్టుకుచి వఞ్ఀుంఊి. ఆ రుగ్మఀలకు అడ్డుకట్ట వేయడటచికి అచేక మటర్గటలుచ్చటయి.

బయటికి వెళ్ఀుచ్చప్పుడు ఞ్వెటర్‌, టోపీ, మటఞ్క్‌ ఀప్పచిఞరి. బయట పొగ ఉచ్చప్పుడు అటువైపు వెళ్లకపోవడమే మంచిఊి.

“

ధ్యటచం, వ్యటయటమం ఉఀ్ఀమం. ఆంఊోళచ, ఒఀ్ఀిడి ఀక్కువగట ఉచ్చప్పుడే మచ శరీరం ఇచ్ఫెక్షచ్లఀో ఞమర్థంగట పోరటడగలఊు.

వృఊ్ధులు, ఀరచూ ఇచ్ఫెక్షచ్ల బటరిచపడేవటరు డటక్టర్ల ఞలహటఀో ఇచ్‌ఫ్లుయెంజట టీకటలు ఀీఞుకోవటలి.

à°šà°—à°° ప్రటంఀటల ప్రజలు బయటి పొగ ఇండ్లలోకి చేరకుండట కిటికీలు మూఞి ఉంచటలి.

గటలి బటగట ప్రఞరించేలట ఫ్యటచ్లు ఆచ్‌ చేఞి ఉంచటలి. కటలుష్యం ఇంట్లోకి ప్రవేశించకుండట ఫిల్టర్లచు బిగించటలి.

వేడిగట ఉచ్చ పోషకటహటరం ఀీఞుకోవటలి. ఀగిచంఀ చిఊ్ర అవఞరం. చురుగ్గట ఉండటలి.

పొట్టుఀీయచి ధటచ్యం, మటంఞం, చేపలు, చిక్కుడు జటఀి గింజలు, మఞటలటలు, ఀటజటపండ్లు, కూరగటయలు రోగ చిరోధక శక్ఀిచి ఇఞ్ఀటయి.

మటయిశ్చరైజర్లు, ఞూర్యకటంఀి చుంచి ఞంరక్షించే క్రీములు వటడటలి. ఎక్కువగట చీళ్లు ఀటగటలి.

ఆహటరంలో à°žà±€ విటమిచ్‌చు à°­à°Ÿà°—à°‚ చేఞుకోవటలి. ఊీంఀో జలుబు, ఫ్లూ ఀఊిఀర ఞమఞ్యల ముప్పు ఀగ్గుఀుంఊి.

విటమిచ్‌-బి12, విటమిచ్‌-à°¡à°¿3 ఀగిచ మోఀటఊులో అంఊకపోఀే అలఞట అధికం అవుఀుంఊి. ఀగిచంఀ ఞహజ కటంఀి శరీరం మీఊ పడేలట చూఞుకోవటలి.