ఀటజట పండ్లు,  డ్రై ఫ్రూట్ఞ్‌లో ఏవి మంచివి?

ఀటజట పండ్లు, à°Žà°‚à°¡à°¿à°š ఫలటలు.. ఆరోగ్యటచికి ఏవి మంచివి? అచ్చ ఀర్జచభర్జచ ఉండచే ఉంటుంఊి.

పండ్లచు ఞహజంగట ఎండబెట్టడం వల్ల చక్కెర, కేలరీలు à°…à°§à°¿à°•à°‚à°—à°Ÿ ఉంటటయి. 30 ఀటజట ఊ్రటక్షపండ్లలో 12 గ్రటముల షుగర్‌ ఉంటే.. అచ్చే డ్రై ఫ్రూట్ఞ్‌లో 48 గ్రటముల చక్కెర ఉంటుంఊి.

డ్రై ఫ్రూట్ఞ్‌లో చీటి శటఀం ఀక్కువ. అలటగే పండ్లచు ఎండబెట్టే క్రమంలో విటమిచ్లు, ఖచిజటలు, ఫైటో కెమికల్ఞ్‌ ఀగ్గిపోఀటయి.

à°Žà°‚à°¡à°¿à°š పండ్లఀో పోలిఞ్ఀే ఀటజట పండ్లలోచే విటమిచ్లు, ఖచిజటలు, ఫైబర్‌ ఎక్కువ.

అలట à°…à°šà°¿ à°Žà°‚à°¡à°¿à°š పండ్లచు ఀిచొఊ్ఊచి కటఊు à°•à°Ÿà°šà±€, శరీర బరువుచు అచుఞరించి కేలరీలచు à°…à°‚à°šà°šà°Ÿ వేఞుకొచి ఆరగించటలి.

కిఞ్మిఞ్‌, బ్లూబెర్రీ, ఞ్ట్రటబెర్రీ వంటి డ్రై ఫ్రూట్ఞ్‌, యటపిల్‌ చిప్ఞ్‌, ఆప్రికటట్‌, అరటి చిప్ఞ్‌ ఆరగించడటచికి ఞౌకర్యంగట ఉంటటయి. వీటిచి ఀింటే ఀటజట పండ్ల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజచం.

ఀటజట పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్ఞ్‌.. గ్లూకోజ్‌ రెండింటిలోచూ ఞమటచమే.

డైటింగ్‌ చేఞేవటరు డ్రై ఫ్రూట్ఞ్‌ ఀక్కువగట ఀిచటలి. వీటివల్ల కేలరీలు పెరుగుఀటయి. కడుపు à°šà°¿à°‚à°¡à°¿à°š భటవచ ఉండఊు. డ్రై ఫ్రూట్ఞ్‌ ఉఊయటచ్చే ఀిచడం మేలు. ఊీచివల్ల గరిష్ఠ ప్రయోజచం పొంఊుఀటరు.

ఀటజట పండ్లలో చీటి శటఀం ఎక్కువ. ఊీచివల్ల శరీరంలో చీటి కొరఀ ఉండఊు. విటమిచ్లు, ఖచిజటల శటఀం కూడట ఀటజట పండ్లలో ఎక్కువ.

ఀటజట పండ్లు అచేక వ్యటధులచు చియంఀ్రిఞ్ఀటయి. జీర్ణవ్యవఞ్థ ఆరోగ్యంగట ఉంటుంఊి.

రోజూ పండ్లు ఀీఞుకోవడం వల్ల రోగ చిరోధక వ్యవఞ్థ బలంగట ఉంటుంఊి. మెఊడు చురుకుఊచం పెరుగుఀుంఊి.

ఀటజట పండ్లలోచి ఏ, బీ, à°žà±€ వంటి ముఖ్యమైచ విటమిచ్లచు శరీరం ఀ్వరగట గ్రహిఞ్ఀుంఊి. యటంటీ ఆక్ఞిడెంట్లు పుష్కలం.