జుట్టు రటలడం ఀగ్గటలట? ఈ ఫుడ్‌ ఀీఞుకోండి

పటలకూరలో ఐరచ్‌, పొటటషియం, మెగ్చీషియం, విటమిచ్‌-à°žà°¿, కెరోటిచటయిడ్ఞ్‌, à°°à°Ÿà°—à°¿ లటంటి పోషకటలు ఉంటటయి. ఇవి జుట్టుకు ఎంఀో మేలుచేఞ్ఀటయి.

కేశటల పెరుగుఊలకు ఞహకరించే మరో మంచి ఆహటరం బీట్‌రూట్‌. ఇఊి శరీరంలో ఐరచ్‌ ఞ్థటయులచు పెంచి జుట్టు రటలిపోకుండట చిరోధిఞ్ఀుంఊి.

ఊోఞకటయలో యటంటీ ఆక్ఞిడెంట్లు అధికం. ఇఊి జుట్టు కుఊుళ్లకు పోషణచిఞ్ఀుంఊి. ఊోఞకటయ రఞటచ్చి చీళ్లు, పుఊీచట ఆకులు, చిమ్మరఞంఀో కలుపుకొచి ఀటగిఀే మరీ మంచిఊి.

ఉఞిరికటయలో విటమిచ్‌-à°žà°¿ ఞమృఊ్ధిగట ఉంటుంఊి. ఇఊి శరీర కణజటలం à°šà°¶à°¿à°‚à°šà°¿ పోవడటచ్చి ఀగ్గిఞ్ఀుంఊి. కొఀ్ఀగట జుట్టు పెరిగేలట చేఞ్ఀుంఊి.

చటరింజలో విటమిచ్‌-à°žà°¿, ఫోలేట్‌ ఎక్కువగట ఉంటటయి. ఇవి జుట్టు పెరుగుఊలకు హటమీగట చిలుఞ్ఀటయి.

ఞ్ట్రటబెర్రీ.. ఫోలేట్‌, విటమిచ్‌-బి9, విటమిచ్‌-à°žà°¿, మటంగచీఞ్‌, బయోటిచ్‌, ఒమేగట-3, పొటటషియం లటంటి పోషకటలకు చిరుచటమట.

క్యటరెట్‌లో విటమిచ్‌- ఎ, ఇ ఉంటటయి. ఇవి కుఊుళ్లకు పోషణచిచ్చి, జుట్టు పెరుగుఊలచు ప్రేరేపిఞ్ఀటయి.