గురువారం 25 ఫిబ్రవరి 2021
Health - Jan 18, 2021 , 19:02:01

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి 7 చిట్కాలు

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి 7 చిట్కాలు

ఛాతీలో స్పాంజి లాంటి అవయవాలు ఊపిరితిత్తులు. ఇవి ప్రధానంగా శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆక్సిజన్‌ను అన్ని అవ‌య‌వాల‌కు పంపించి.. శరీరం నుంచి కార్బన్ డై ఆక్సైడ్‌ను తొలగిస్తాయి. లాక్‌డౌన్ సమయంలో జీవితాలన్నీ నిలిచిపోగా, ప్రకృతి అభివృద్ధి చెందింది. భారతదేశంలో ముఖ్యంగా, పర్వత శ్రేణులు చాలా దూరం నుంచి కనిపించడం ముఖ్యాంశాలుగా మారాయి. అన్‌లాక్‌తో ప్ర‌జ‌లు ఎప్ప‌టిమాదిరిగా ప‌నుల్లో నిమ‌గ్న‌మైపోవ‌డంతో కాలుష్య స్థాయిలు మళ్లీ పెరుగడం ప్రారంభమైంది. ఈ స‌మ‌యంలో మ‌నకు ఆక్సిజ‌న్‌ను అందించే ఊపిరితిత్తులు అనారోగ్యానికి గుర‌వుతున్నాయి. వీటి ఆరోగ్యం కోసం పోష‌కాహారాలు తీసుకోవ‌డంతోపాటు వాయు కాలుష్యం ప్రభావాలను నివారించుకోవాలి.

త‌క్కువ‌గా తినాలి.. తృణ‌ధాన్య‌లు ఉండాలి..

నిత్యం త‌క్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ సార్లు ఆహారం తీసుకోవ‌డంపై దృష్టిపెట్టాలి. నిత్యం బజ్రా, జోవర్, రాగి, ఇతర మిల్లెట్లు, వోట్స్ వంటి తృణ‌ధాన్యాలు ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు, చేపలు, లీన్ మ‌ట‌న్‌, పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ, పన్నీర్, సోయాబీన్, పప్పుధాన్యాలు మొదలైనవి భోజ‌నంలో ఉండేట్లుగా చూసుకోవాలి. మ‌జిల్ మాస్‌ను కాపాడటానికి ఉసిరి, జామ‌, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి, విటమిన్ సీ ల‌భించే పండ్లు తినాలి. పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు, కూరగాయల్లో కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉండి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి.

ప్లేటులో క‌ల‌ర్‌ఫుల్ వెజీలు

పాలకూర, మెంతి, బీట్‌రూట్, టమోటాలు, క్యారెట్, ఉల్లిపాయ, బ్రోకలీ, మిరియాలు వంటి రంగురంగుల కూరగాయలు, వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు, దాల్చినచెక్క, తులసి, ఏలకులు, గ్రీన్ టీ, గ్రీన్ కాఫీ, పుదీనా ఆకులను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చాలి. ఇవి మంచి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

త‌క్కువ నూనె వాడ‌కం

కోల్డ్ ప్రెస్డ్ అస‌లైన‌ కొబ్బరి నూనె 2 టీస్పూన్లకు మించ‌కుండా రోజులో వినియోగించాలి. ఇది  ప్రభావవంతమైన యాంటీవైరల్, యాంటీమైక్రోబయల్ ఏజెంట్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్  వల్ల జీవక్రియపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. రక్తం, కాలేయం ద్వారా గ్రహించి, శక్తిగా మార్చడం సులభం అవుతుంది.

ఆరోగ్య‌క‌ర కొవ్వులు ఇవ్వాలి

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందించే బాదం, వాల్‌నట్, గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు, పిస్తాలు,  క్యారెట్‌ను అల్పాహారం కోసం చేర్చుకోవ‌డం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇవి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అల్పాహారం లేదా రోజులో ఎప్పుడైనా ఒక టేబుల్ స్పూన్ అదనపు అస‌లైన‌ కొబ్బరి నూనెతో తాజాగా తయారుచేసిన క్యారెట్ జ్యూస్ గ్లాస్ ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులను మెరుగుపరచడానికి  సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ నీరు తాగాలి

భోజనం స‌మ‌యంలో కాకుండా రోజంతా కొంచెం వేడి చేసిన‌ నీటిని తాగుతుండ‌టం చాలా ముఖ్యం. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రాణాయామం, కపాల్‌బాతి వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ప్ర‌తి రోజు చేయడం మంచిది.

వేపుడ్లు అస‌లే వ‌ద్దు

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే బిస్కెట్లు, రొట్టె, వెన్న, ఖరీ, టోస్ట్, కేక్, పేస్ట్రీలు, పావ్ మొదలైన వాటిలో సోడియం, ప్రిజ‌ర్వేటీవ్స్ ఉండి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బ‌తీస్తాయి. అలాగే, వడా, కట్లెట్, సమోసా, చిప్స్, ఫ్రైడ్ రైస్‌, చికెన్ ఫ్రైలు.. మొదలైన వేయించిన వస్తువులను దూరం పెట్టాలి.

సిగ‌రెట్‌, మ‌ద్యం వద్దే వ‌ద్దు

భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకుండా చూసుకోవాలి. మంచి ఆరోగ్యం కోసం ధూమపానం, మద్యపానాన్ని పూర్తిగా నివారించాలి. స్థిరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవ‌డం ద్వారా ఊపిరితిత్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చున‌ని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఇవి కూడా చదవండి..

క్ష‌మాప‌ణ చెప్ప‌నుగాక చెప్ప‌ను..

బ‌య‌ట‌ప‌డిన క‌రోనా వైర‌స్ మ‌రో కొత్త ల‌క్ష‌ణం

హిందూ మహాసముద్రంలో ఆధిపత్యానికి చైనా తాపత్రయం

వాఘాలో ఈ సారి బీటింగ్‌ రిట్రీట్‌ ఉండదు..

తెలుగు ప్రజల ఆరాధ్యదైవం ‘అన్న’ కన్నుమూత

లోకల్ టు గ్లోబల్.. వార్త ఏదైనా.. అన్నీ ఒకే యాప్లో నమస్తే తెలంగాణ ఆండ్రాయిడ్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.

VIDEOS

logo