సయాటికా విడుపు-3


Sat,June 29, 2013 12:13 AM

yoga
చేసే వృత్తి ఎక్కువ సేపు కూర్చునేదై ఉండటం, వయసు పైబడటం, డయాబెటిస్ ఉండటం.. ఇలాంటి అనేక కారణాల వల్ల కూడా సయాటికా వచ్చే అవకాశం ఉంది. దాన్ని అదుపులో ఉంచడం కోసం ఎన్ని మందులు తిన్నా ఫలితం కనిపించకపోవచ్చు. ఆ మందులతోపాటు ఈ ఆసనాలు ట్రై చేసి చూడండి. సయాటికా నుంచి ఉపశమనం పొందొచ్చు.

వ్యాఘ్రాసనం వేరియేషన్
ముందుగా వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. తరువాత రెండు చేతులను భూమిమీద ఆన్చాలి. అరచేతులు భుజాలకు, మోకాళ్లు నడుముకు సమాంతరంగా ఉండాలి. ఇప్పుడు గాలి పీల్చుకుని ఎడమకాలిని వెనుకకు చాచి, మోకాలి దగ్గర మడవాలి. పైన ఫొటోలో చూపినవిధంగా పాదం తలవైపు తీసుకురావాలి. 5 సెకన్లపాటు ఇదే స్థితిలో ఉండి గాలి వదులుతూ యథాస్థితికి రావాలి. ఇప్పడు మళ్లీ గాలిపీలుస్తూ కుడికాలితో కూడా పై విధంగా చేయాలి. ఈ సమయంలో కుడి, ఎడమ కాలుపై శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయాల్సి ఉంటుంది. కుడికాలితో ఐదుసార్లు, ఎడమకాలితో ఐదుసార్లు చేయాలి.

మార్జాలాసనం వేరియేషన్
ముందుగా వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. తరువాత రెండు చేతులను భూమి మీద ఆన్చాలి. అరచేతులు భుజాలకు, మోకాళ్లు నడుముకు సమాంతరంగా ఉండాలి. ఇప్పుడు గాలి పీల్చుకుని కుడిచేతిని ముందుకు చాచాలి. ఎడమకాలిని క్లాక్ వైజ్ రొటేట్ చేసి వెనుకకు పైకిఎత్తాలి. యాంటీ క్లాక్ వైజ్ రొటేట్ చేసి మళ్లీ పైకి ఎత్తాలి. 5 సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ఇలా ఆరు సార్లు చేయాలి. కుడికాలితో కూడా క్లాక్‌వైజ్, యాంటీ క్లాక్‌వైజ్ మొత్తం పన్నెండు సార్లు పూర్తి చేయాలి.

ఉపయోగాలు :
- చేతులు, కాళ్లు దృఢంగా తయారవుతాయి.
- వెన్నెముకకు సంబంధించిన నరాలన్నీ ఉత్తేజితమవుతాయి. దీనివల్ల సయాటికా అదుపులోకి వస్తుంది.

గమనిక
- యోగాకి ముందు పక్కనున్న వార్మప్ ఎక్సర్‌సైజెస్ (సూక్ష్మ వ్యాయామాలు) తప్పనిసరిగా చేయాలి.

3853
Tags

More News

VIRAL NEWS